Sentadilla frontal vs espalda
En el levantamiento de pesas que se realiza para desarrollar músculos y fuerza en el cuerpo, hay dos posiciones diferentes de levantamiento de pesas conocidas como sentadillas frontales y sentadillas traseras. Ambas formas de ejercicios de levantamiento de pesas están diseñadas para desarrollar los músculos de los muslos, glúteos, caderas y también para fortalecer los ligamentos y tendones de las piernas. Muchas personas siguen confundidas entre la sentadilla frontal y la sentadilla trasera creyendo que la sentadilla frontal es suficiente. Este artículo intenta aclarar las diferencias entre estos dos ejercicios de levantamiento de pesas.
Sentadilla frontal
Si bien la sentadilla trasera es sin duda un muy buen ejercicio de levantamiento de pesas apodado como el rey de todos los ejercicios, no se debe descartar la sentadilla frontal como algo sin importancia o de menor importancia mientras se construye cuerpo o se intenta desarrollar músculos. Muchas personas no hacen sentadillas frontales o lo hacen solo como una ocurrencia tardía. Esta es una variación de la sentadilla donde la barra descansa sobre los hombros delanteros del individuo en contraste con la sentadilla trasera donde la barra descansa sobre los hombros traseros o la parte superior de la espalda. Se ha descubierto que las sentadillas frontales son excelentes para los cuádriceps, y uno puede desarrollar cuádriceps más grandes y fuertes.
Sentadilla
La sentadilla trasera es un ejercicio de levantamiento de pesas que es uno de los favoritos entre aquellos que comienzan con un régimen de culturismo y también aquellos que trabajan en la parte inferior de la pierna, la espalda, los isquiotibiales, los cuádriceps y los glúteos. Sostener la barra en la parte superior de la espalda o los hombros traseros es mucho más fácil y natural que sostenerla en los hombros delanteros. La sentadilla hace que la columna se flexione. Se ha observado que las sentadillas traseras tienen un gran impacto en la columna vertebral y las sentadillas traseras fortalecen la columna vertebral.
Sentadilla frontal vs Sentadilla trasera
• Uno sostiene la barra en una posición diferente en estas dos posiciones de sentadilla con la barra en los hombros delanteros en la sentadilla delantera y en la parte superior de la espalda en la sentadilla trasera.
• La sentadilla trasera se dirige directamente a los isquiotibiales y los glúteos, mientras que las sentadillas frontales tienen un impacto directo en los cuádriceps.
• Las sentadillas traseras se consideran los mejores ejercicios de levantamiento de pesas para los músculos de la parte inferior de las piernas.
• Hay menor compresión de las rodillas y la zona lumbar en caso de sentadillas frontales y, por tanto, menores riesgos de lesión en la zona lumbar y las rodillas.
• La base del cuello es donde descansa la barra en el caso de las sentadillas traseras.
• Todo el peso está delante de la persona sobre sus hombros delanteros, en sentadillas delanteras.
• La sentadilla frontal puede ser más desafiante para algunas personas que las sentadillas traseras que son naturales para todos.
